Monkey

Om du har gått en kurs i ergonomi och fått lära dig att lyfta har du säkert hört att vi ska vara rädda om ryggen och lyfta med benen. När jag undervisar i lyftteknik pratar jag om “position of mechanical advantage” eller monkey (på ren svenska ;-). Tanken bakom monkey är att du böjer benen för att kunna dra nytta av din starka rygg. Styrkan sitter i hur ryggraden och musklerna samverkar mellan huvud och bäcken.

Kroppen förbereder sig automatiskt för ett tungt lyft.På bilden här bredvid förbereder sig min 4 årige son på att lyfta en spade med grus. Han står i en så kallad monkey, böjda ben och en rygg som hålls väl integrerad mellan huvud och bäcken.

 Monkey i sving.Just för att vår musklekostym har en inbyggd sving-funktion kan han sen, med bibehållen balans, vrida sig runt med sin spade. Han bär vikten i sin rygg och förflyttar den med hjälp av sina ben, precis som det är tänkt.

 

 

 

 

 

Allt ryms i en huvudfoting

Några av de starkaste och mest dynamiska ryggar jag lagt mina händer på har tillhört kroppar som varit krokiga redan från födseln eller på grund av sjukdomar och olyckor i unga år.

Hållning är så mycket mer än att bara stå rakt, hållning är den lyftkraft som genereras av kroppen som svar på tyndglagens fallkraft. En individ med god hållning känns lätt mellan mina händer och har lätt att röra sig i olika riktningar. En människa som trycker upp sig muskulärt känns stel och är i princip lika böjlig som ett järnspett och den människa som är avspänd känns tung som en betongklump.

En krokig kropp kan ha god hållning då hållning i grunden är en fråga om en dynamisk relation mellan huvud – nacke – rygg.

En huvudfoting fångar barnets bild av sig själv.

Den bild som bäst beskriver hållning enligt mig är huvudfotingen, denna är ritad av min 4 åring och för honom är bålen och huvudet en enhet. På den  enheten finns fyra praktiska tentakler fästade, två som tar honom dit han vill och två som ger honom det han “villhöver” (min äldsta sons kombination av orden vill ha och behöver, mycket användbart!)

 

 

Huvudet på skaft

Varje enskild kroppsdel bidrar med sin del till totalsumman som vi ser på vågen, de gånger vi väger oss. Alla går vi runt med ett huvud på toppen av ryggraden. Hur många kilon bidrar det med till din vikt? Vet du det?

 Om vi står med kroppen i en upprätt position förs vikten rakt ner genom kroppen till våra fötter (och vidare ner till jordens inre). Med ett framskjutet huvud ökar belastningen på de viktbärande strukturerna. Det blir en fråga om moment. Dvs ju längre vikten kommer bort från rotationspunkten desto högre blir belastningen, kraft(vikt) x hävarmens längd.

Du kan lätt få en känsla för det bilden illustrerar genom att sätta 4,5 kg i en påse. Ta påsen i ena handen och låt den bara hänga vid din sida. Hur upplever du vikten? Lyft sedan armen rakt ut framför dig. Hur upplever du vikten nu? Vad händer med din balans? Andning? Orkar du alls lyfta armen rakt ut? Hur lyfter du armen, rakt ut eller böjer du den innan du rätar ut den? Kan du räta ut den utan att det gör ont någonstans?

Huvudet väger mellan 4 och 6 kilo hos en vuxen, att låta den vikten hamna framför lodlinjen medför alltså en ökad belastning på kroppen all tid som du sitter, står och går. Det blir på sikt en större påfrestning än det svar på gravitationens fråga som Oscar ger i förra blogginlägget.

Kroppens svar på gravitationens fråga ges av skelett och muskulatur tillsammans. Att se ett litet barn ta sina första steg är att få bevittna det samspelet i sin renaste form. Det lilla barnet kan inte kompromissa med gravitationen, utan balans ramlar det. Men när blir vi så pass starka att vi med hjälp av våra muskler kan kompensera för ett skelett ur balans?

Braka-torn och balans

Dax för mer hållning och då med en vinkling åt balans. Balans är i grunden kroppens svar på gravitationens fråga. 

Mina barn gillar att bygga  braka-torn med träklossar, poängen är att de försöker göra dem så höga som möjligt innan de brakar. Det är summan av alla små avvikelser från lodlinjen som tillslut sätter tornet ur balans. Ett braka-torn är en statisk skapelse, människan en dynamisk. Vi kan stå, gå, hoppa, springa, vrida, vända, böja, lyfta och en hel massa annat utan att ramla omkull. Och allt det kan vi för att vår kropp och hjärna för en dialog med gravitiationen och finner ett svar på dess fråga: vad behöver göras och hur ska det göras?

Oscar Karlsson - Balagans

Det här är ett exempel på balans som får de flesta av oss att häpna och bli imponerade av den styrka som krävs. Oscar Karlsson, akrobat i gruppen Balagans, har funnit ett svar på gravitationens fråga som få av oss vanliga skulle våga sig på.

Trots att Oscars position är krävande finns det ändå många som utsätter sin kropp för en betydligt större påfrestning rent muskulärt varje dag, sju dagar i veckan, 356 dagar om året och nästa inlägg ska handla  om vardagens obalans och vad den kan innebära.

Sol på er!

Hållning, hälsa och högklackat

Hej och välkomna till innergos blogg. Här kan du läsa om det som berör mitt arbetsområde och enklast är väl att börja från början.

De tre orden ovan sammanfattar översiktligt de olika områden inom vilka jag arbetar. Hållning representerar vårt yttre, hälsa hur vi mår i oss själva och de höga klackarna får stå för det som vi gör för att det är roligt.

Jag tänkte berätta lite mer om vart och ett av dem i turordning. Vi börjar med hållning.

Hållning är för mig mycket mer än att bara stå rakt.  Hållning är att ge sig själv utrymme.

Vad är det för ett utrymme jag vill att du ska ge dig själv? Tänk dig bålen som en cylinder, i den cylindern finns flera av våra livsviktiga organ; hjärta, lungor, matsmältningsapparat etc. Om den cylinderns yttre form pressas ihop, bynglas till i en sida eller hämmas i sin rörelse så påverkas det inre utrymmet och trycket på innehållet ökar. I våra kroppar pågår en ständig cirkulation av näring, syre och restprodukter. Ökar trycket på kärlen hämmas cirkulationen, precis som om du sätter foten på vattenslangen.

Hållning är också en fråga om balans och balans är inget annat än kroppens svar på gravitationens fråga, hur gör du för att inte ramla omkull? Den frågan kommer jag tillbaka till i nästa inlägg. Lev gott idag!

Effektiv metod för balans och styrka

Innergo lär ut en effektiv och beprövad ergonomisk teknik där du lär dig att göra dina vanliga rörelser naturligt och balanserat. Du får enkla metoder för att röra dig smidigt och kraftfullt med mindre ansträngning. Det minskar spänning, frigör styrka i röst och kropp samt avhjälper och förebygger smärta. Dessutom är det roligt.

Innergo ger utbildning och handledning för grupper och enskilda. Utbildning som ger hjälp till självhjälp för att:

  • Förebygga smärta.
  • Frigöra spänning och återta balans.
  • Ge aktiv och frisk fritid och arbetstid
  • Förbättra prestation.

Grunden för Innergo:s metod är Alexanderteknik, en gammal och beprövad teknik med verifierat goda resultat.