Bli din bästa vän

Idag kom våren till (äntligen!!) till Kalix. Temperaturen på den soldränkta söderväggen är uppe i 27 grader. Jag sitter inne vid köksbordet och ansiktet är varmt efter att ha varit ute. Livet är skönt :-)

Det finns en person som kommer att följa dig genom glatt och sorgligt, varmt och kallt, eld och vatten och ett å annat vansinnigt skämmigt misstag. Den personen är du och jag undrar om du är din bästa vän?

Vad är en bra vän? En bra vän är en som tittar in och tittar till dig ibland. En bra vän stöttar, förlåter, bannar utan att nedvärdera och letar efter glada ögonblick varje dag, särskilt om livet suger. Är du en sån vän till dig själv?

Besöker du dig själv och kollar läget? Hur det är med ryggen, knät,  humöret, dagen, morgondagen och livet?

Eftersom nervsystemet är betydligt snabbare än det talade ordet tar det här besöket bara en bråkdel av en sekund. Det betyder att du kan göra det ofta, ofta, ofta och skulle du upptäcka att du slagit knut på dig själv, sitter fast någonstans, i en del av kroppen eller i en tanke – hör av dig. Tillsammans drar vi i tåtarna och reder ut knuten.


Är det du som sätter dig i stolen eller är det stolen som sätter dig?

På toppen av kontorsergonomipyramiden sitter kontorsstolen, den justerbara, reglerbara, höj och sänkbara stolen med stöd för nacke och svank.

När jag arbetat på kontor är det ofta stolen som hamnar i blickfånget eftersom vi tillbringar en ansenlig tid i den. Precis som med allt annat har det utvecklats en del nya varianter på “sittetyg” som t ex sadelstolar, pallar på rundad fot, med sluttande sits eller hål för svanskotan. En fluga gör ingen sommar och en stol gör inget kontor. Stolen ska samspela med ett skrivbord och ja, ni hör det blir fler faktorer i ekvationen.

På bilden till vänster sitter min yngste på köksstolen och spelar. Till höger sitter en vuxen man vid datorn, antagligen minst lika länge som min son spelar, i en ganska typisk kontorsstol. Skillnaden i hur de sitter är tydlig.

Någonstans på vägen förlorar vi barndomens “kan själv” och låter stolen sätta oss. OM killen till höger skulle vilja bära sig själv och sitta som min son gör skulle hans stol aldrig gå med på det. Han sitter fast.

 

 

 

 

 

 

 

 

Det är konstaterat i flera studier att stillasittandet gör oss sjuka, leder och muskler far illa och risken för hjärt-kärl sjukdomar, benskörhet och diabetes typ2 ökar. Så om du sitter fast i din stol och vill komma ut ur stolen för att sitta fritt eller stå vid ditt skrivbord, hör av dig, jag hjälper dig att hitta balans och stabilitet i din egen kropp.

På tisdagar finns jag på Hälsokliniken i Luleå, välkommen!

Ryggar kostar i både pengar och livskvalitet

80 % av alla människor får någon gång i livet ont i ryggen och hälften upplever någon gång ont i nacken.

30 miljarder kostade ömmande ryggar i Sverige för 20 år sedan, det är en ofantlig summa pengar som antagligen inte minskat sen dess.

Att onda ryggar håller människor hemma från jobbet, var femte läkarbesök är kollat till ryggsmärta, är känt. Onda ryggar hindrar också människor att leva ut sina intressen och kan göra livet till en verklig plåga. Är det inte diskbråck eller andra allvarligare problem så klagar vi ofta över ländryggen antingen som akut ryggskott, att den är spänd och trött eller så upplever vi en molande värk i ryggslutet.

När jag föreläser om kroppen och hur vi använder den säger jag “att vi mår som vi sitter, går och står” – och det gör vi, det spelar roll hur du balanserar dig. 2008 gjordes en studie kring kronisk värk i ländryggen, med kronisk menade man värk som plågat någon i tre månader eller längre, och vad som händer om man använder sig av Alexanderteknik.

I den studien fanns det en grupp testpersoner som gick ner från 21 smärtdagar i månaden till 3 dagar, de fick 24 lektioner, och en annan grupp som kom ner till 11 smärtdagar i månaden med 6 lektioner i Alexanderteknik i kombination med promenader.

Förbättringen kom sig av att försökspersonerna förbättrade sina rörelsemönster, fick en bättre balans och koordination helt enkelt och den effekten var långvarig, vilket bevisar (för mig!) att det du lär dig har du med dig resten av livet.

Numera finns jag på Hälsokliniken i Luleå på tisdagar. Ända till maj månad ut kan du boka tre lektioner till priset av två, 1500 kr. Samma pris gäller även i Kalix. Har du problem med en gnällig ländrygg har du alltså gått halva vägen till en mindre smärtsam tillvaro!

Välkommen till ett bättre liv :-)

 

 

 

 

Hur vi tror att vi ser ut påverkas oss!

Under våra år i skolan har vi väl alla fäst blicken på ett skelett och sett det som en modell för hur vi ser ut inuti.

Min erfarenhet är att den bilden vi har av vårt inre kan påverka hur vi förhåller oss till hur vi fungerar och jag tänkte ta upp några exempel som du gärna får fundera kring.

Andning är något som det pratas mycket om och det finns många rekommendationer om hur vi bör andas och var det ska synas att vi andas.

Andningen sker med lungorna och tillsammans med hjärtat finns de i bröstkorgen. Avståndet mellan sista revbenet och bäckenbens kammen är ofta på skelett en rejäl hand. Hur är det med avståndet hos dig? Hur många fingrar får du in på samma ställe hos dig?

När vi andas fylls lungorna och det expanderar hela bröstkorgen. Den mesta rörelsemånen finns längst ner eftersom de fria revbenen inte fäster mot bröstbenet och så rör sig revbenen lite mindre i de leder som finns mellan bröstbenet och mot ryggradens kotor.

Om du har facebook så är du välkommen att titta in till innergo, där lägger jag upp kortare filmer.

 

Besök dig själv

…vi är vad vi äter, vi är också vad vi tänker och känner likväl som att vi är det vi gör. Det finns gott om beskrivningar som berättar om sinnets tillstånd eller “vår interna arbetsmiljö” – att gå med tunga steg, att hoppa fram, att smyga, att krypa ihop, att sträcka på sig. Vi anpassar oss dessutom efter andras interna arbetsmiljö – det är svårt att vara yster när någon annan är dyster.

Alexanderteknik är för mig en metod som tränar upp en förmåga, förmågan att besöka sig själv. Gör det, besök dig själv just nu när du läser, bara stanna upp och stäm av var du är i dig själv.

Modigt rädd

Gör Alexanderteknik dig modigare?
Mitt svar på frågan är ja, faktiskt.

Hur då?
Jo, för att den hjälper dig att bli bekant med dina rädslor, din oro och hur de känslorna jobbar din kropp, var de sätter sina spänningar och hur de påverkar din andning.

Rädsla eller oro, det är bara olika grader i helvetet, de kommer oavsett om vi vill eller inte. Frågan är hur vi möter dessa känslor…om vi låter maran rida oss eller om vi tyglar den. Den som kan andas kan tänka och den som kan tänka överlever.

Besök dig själv ur ett annat perspektiv, hitta din modiga rädsla.

Hållning – din kropps svar på gravitationens fråga

För mig är hållning kroppens svar på gravitationens fråga. Vi är gjorda för att leva under inverkan av gravitationen, vissa muskler har det som sitt främsta arbete att hålla oss upprätta. Det som händer med “dålig hållning” är att dessa muskler, hållningsmuskler lite allmänt uttryckt, inte tillåts fungera som de ska och – tada! eftersom knoppen inte vill falla handlöst till marken tar andra, ytliga muskler (vi har fem lager muskler på ryggen) vid och “håller oss på fötterna”. De musklerna är egentligen gjorda för rörelse dvs ansträngning viss tid, vila viss tid och när vilan uteblir blir de sura, trötta och med tiden både stumma och ömma. Jag är helt partisk när jag påstår att det du lär dig med Alexandertekniken är det som hjälper dig att få en bra och rent av rolig relation till gravitationen. Nej…du ser det inte på vågen – du känner det som en lätthet i dina rörelser :-)

Gör 2016 till året då du bokar en resa till dig själv och unnar dig att utforska balans i kroppen, i sinnet och i känslorna.

Hör av dig så får du veta vad Alexandertekniken kan ge dig på vägen. Ring 070-686 8820 eller maila maria@innergo,se

Vill du läsa mer om balans och obalans? Klicka på länken nedan

http://masterfutaichi.com/body-structure-low-back-pain/

Koll på klacken

Imorgon lördag är det Må bra mässa i Kalix Folketshus, från 10-16. Under dagen pratar jag Alexanderteknik, betydelsen av att ha koll på klacken innan du köper skon och kanske tar dig på en promenad rent av!

Med mig i montern är Eva-Lisa Myntti, ASEA, och hon har bland annat med sig Hudkrämen (med stort H) Renu28.

Vi ses :-)

Det ska böjas i tid det som krokigt ska bli.

Jag har tre barn i åldrarna 12 till 5 som jag tittat på under åren. Ibland har jag känt mig som en forskare i smyg, en som studerar men inget berättar för sina studieobjekt att de minsann är iakttagna. Resan vi gör från spädbarn till upprättstående på två ben är magisk. Och de löser uppgiften alldeles på egen hand, om man som förälder kan tygla sin lust att hjälpa till förståss.

För ett barn är att ställa sig upp en dialog med gravitationen. Det är en balansakt att beundra. De behöver ha skelettets delar i rätt förhållande till varandra för de saknar muskelstyrkan att kompensera för avvikelser – barn har en naturligt bra hållning, enkelt uttryckt.

Barnen på bilden här är 7 år och hos några av dem har det lilla barnets hållning gått förlorad. Det betyder att några av dem lägger grunden för framtida problem i nacke-axlar-rygg redan här.

Monkey

Om du har gått en kurs i ergonomi och fått lära dig att lyfta har du säkert hört att vi ska vara rädda om ryggen och lyfta med benen. När jag undervisar i lyftteknik pratar jag om “position of mechanical advantage” eller monkey (på ren svenska ;-). Tanken bakom monkey är att du böjer benen för att kunna dra nytta av din starka rygg. Styrkan sitter i hur ryggraden och musklerna samverkar mellan huvud och bäcken.

Kroppen förbereder sig automatiskt för ett tungt lyft.På bilden här bredvid förbereder sig min 4 årige son på att lyfta en spade med grus. Han står i en så kallad monkey, böjda ben och en rygg som hålls väl integrerad mellan huvud och bäcken.

 Monkey i sving.Just för att vår musklekostym har en inbyggd sving-funktion kan han sen, med bibehållen balans, vrida sig runt med sin spade. Han bär vikten i sin rygg och förflyttar den med hjälp av sina ben, precis som det är tänkt.